金石堂kingstone[7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境 ]常常來閱讀商品網址
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世上有一個特別的『禮物』，這個禮物會讓他的人生變得更快樂、更成功！可是這個禮物，只有他自己才找得到。金石堂kingstone[7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境 ]有一天，年輕人決定暫時放下這一切，不再汲汲營營地盲目追尋，他才赫然發現，那份『禮物』，原來一直就在他的身邊……買一本金石堂kingstone[7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境 ]常常來閱讀 你會發現好多 好多人原來有這麼多的思想不同的朋友將他們的想法 將它們的故事分享出來等你去發現金石堂kingstone[7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境 ]網路評比 書評推薦好書 開箱文的推書 排行榜推薦 進入金石堂kingstone 官網
當下 就是一份禮物介紹更多的書給你 這本如何 金石堂金石堂kingstone[7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境 ]有沒有發覺你你在追索的有沒有打開你內心的祕密花園來吧~挑一本好書 喝杯咖啡你要不要也來分享看完的感覺呢?金石堂kingstone[7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境 ]新書舊書都是好書極品好金石堂金石堂kingstone來通通有 網友評比高金石堂kingstone[7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境 ]介紹這本好書推薦金石堂超商取貨付款的推薦好閱讀一起讀 好書交換 交換好書更是一個好想法2015好書推薦 新年新氣象金石堂kingstone[7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境 ]將這好書推薦心得也讓你周邊的好朋友分享如何?7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境 商品網址: http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014110674806&RID=C8743600-u2712080613-v251444&actid=WISE
商品訊息描述:
《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》Slim For Life
甩肉戰績累計達67萬公斤，
超夯實境秀NBC《減肥達人》最強瘦身教練，
毫無廢話的建議，
強效一輩子的287個超級燃脂攻略，
獨家「瘦身級數」自由搭配，
讓你不知不覺就瘦了！！！
每個喊「減肥」的人，都希望甩油塑身可以「快」、「恆」、「準」，
吉莉安給你比鄭多蓮更猛的絕招！
■快瘦→她曾讓人1週瘦9公斤，而且健康又漂亮。
■恆瘦→她拍胸脯掛保證，使用者體驗狂推，這些祕訣永久有效。
■準瘦→準確有效不走冤枉路，她出神招讓你動20分鐘就能躺著燃脂3天！
好不容易瘦一點點，但工作、聚餐一多就打回原形？本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題，輕鬆打造7大燃脂環境，讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級，可自由挑選、計分，評估或修正！沒有非買不可的輔助工具、健康食品、瘦身產品，就能讓你：
■食量輕鬆縮小■抵抗嘴饞衝動
■阻斷多餘熱量■延長燃脂時間
■突破減重停滯期■運動效果加倍動漫/桌遊
培養這些生活小習慣，
就能神不知鬼不覺，輕鬆瘦下來！
收錄科學、實際又有幫助的燃脂祕訣，讓每個人都能做到，並持續產生效果。就算你是常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父......，都能自由搭配適合自己生活型態的瘦身訣竅，最重要的是──有效又持久！
■要瘦得快一點：只要用正確的運動和飲食計畫，減重初期快快瘦，效果更好，也不易復胖。
■3餐＋點心，4小時吃1餐：小心，少量多餐會讓你永遠燃燒不到儲存在體內的脂肪。
■放開跑步機的扶手更燃脂：燃燒的熱量可能比不握扶手時多25?
■紫色杯子、藍色盤子：冷色系壓抑食欲，暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。
■1週1次肌力訓練：運動完後可連續3天、每天再燒100卡，一年下來多燒3萬多卡。
■運動時在脖子擦點薄荷精油：薄荷香能幫你運動得更賣力，提升熱量燃燒15?
■7～8小時的睡眠和運動同樣重要：每晚少睡80分鐘，隔天平均會多吃550卡。
■肉桂能幫你少吃點糖：餐點裡加點肉桂，會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。
■餐盤直徑別超過25公分：以小餐盤進食，會讓人誤以為多吃了15?量而避免過量進食。
瘦身好物竟是發胖原兇，
請避開這些減重陷阱！
■標榜零熱量的減肥奶油，實際上至少有1200卡！？
■零卡可樂的甜味來自人工代糖，會強化食欲，比喝油更容易讓人胖。
■一天之中省略一餐不吃，會導致胰島素延遲，很可能變成糖尿病！
■無脂飲食只會讓你更渴望進食，請適量選擇對健康及免疫系統有益的脂肪。
錯動只會拖垮人生，
這樣運動健身，才能逆轉人生！
■肌肉會適應同一套運動，「交互更替運動方式」才能持續瘦身效果、全方面完美曲線。
■最佳運動時間是「每天同一時間」，身體習慣了，就會在同一時間釋放增強活力、塑造肌肉的荷爾蒙。
■要鍛鍊到肌肉「有疲累感」，但不要到沒力，過度訓練反而會減少肌力。
■「高溫環境多留汗」並不表示燃燒的熱量多，想真正燃燒熱量，請待在宜人的環境裡運動！
真正有效的瘦身，
其實一點都不難！
本書特色
本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中，無論出差、外食、工作太忙，都有聰明省力的應對之法。
287個重要程度不等的祕訣，你可以根據自己的生活習慣，選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。
獨家設計的「窈窕級數」，明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議，量身打造專屬於你的窈窕計劃。
作者介紹
吉莉安?麥可斯 Jillian Michaels
美國頂尖的減重專家，也是美國NBC知名實境節目《減肥達人》（The Biggest Loser）的明星級教練，幫助上萬人減重成功，被譽為螢幕上最強悍的健身教練。鮮明的減肥達人形象甚至讓她成為wii旗下遊戲──《麥可斯健身通牒》中的角色。
吉莉安同時也是一位暢銷書作家，出版過多本榮登《紐約時報》暢銷書榜的書以及數片叫好叫座的減肥健身DVD，其暢銷書包括：《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《無限》、《掌握代謝，90?肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》、《達成目標》。多年來幫助與激勵了數百萬人。
個人網站：jillianmichaels.com
作者相關著作：《
關務特考
7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境－目錄導覽說明
Chapter1 飲食──這樣吃最好瘦
Chapter2 運動──這樣動瘦更多
Chapter4 外出忙碌──減體重不減樂子
Chapter5 維持動力──不瘦一下子，要苗條一輩子
Chapter6 避開陷阱──痛擊窈窕路上的惡魔們
Chapter7 加強瘦身法──幫助瘦身的小技巧
Chapter8 最後倒數──修正路線，重新出發
排行榜
獨家窈窕級數，自由選擇輕鬆瘦
想要瘦身，有什麼神奇的組合嗎？哪些祕訣應該優先採用，每個祕訣要各占多少百分比，才能達到改變人生、轉變身材的效果？最簡單的答案是：你經常做的方法最有效。
我也規劃了一套「窈窕級數」，明白告訴你哪種方法的瘦身效果最明顯。我採用分數系統，為每個建議標上三分、兩分或一分：三分表示最有效，最重要；兩分表示中肯實用，但不是絕對必要；一分是不錯的補充做法，有助於落實窈窕的生活型態。所有的建議都可以幫你變得更精實，如果你偏好其中幾項，就多做一點，這就是本書的主要目的：為你和你的人生打造適合的計畫。
每章最後都有一份檢查表，讓你勾選你可以永久融入生活的點子。在第八章，也就是最後一章總結時，我會評估你把前面幾章的瘦身數字加總起來的成績，告訴你那個數字的意義及你的結果。加總分數之後，我會根據你所屬的類別提出建議。必要的話，我們會調整你挑選的瘦身祕訣（質與量都調整），以確保你瘦身成功。
挑選你最喜歡的方法，按你所了解的減重優先順位排列，你就能挑選、編排、落實個人的行動計畫，迅速達到效果又維持下去。
◎因應飢餓感
【先想清楚……3分】
戒酒匿名會有個祕訣是：「先想清楚喝酒的效果。」也就是說，在喝酒以前，先想過如果你真的啜飲了一口，會發生什麼事。我發現用這一招來對付暴飲暴食也很有效，在你放肆大吃大喝以前，先徹底想清楚：你吃下食物五分鐘後會有什麼感覺？隔天會有什麼感覺？一年後呢？幾個月下來，吃下大量沒必要的卡路里，肥了四、五公斤？我每次這樣想以後，就會自動放下手中的叉子。
【盤點……3分】
很多人都會有肚子餓的錯覺，以為自己餓了，其實並不餓。當你不確定是不是其他東西刺激你進食時，請自問以下的問題：
1.上次進食是什麼時候？
2. 我真的感受到頭暈、心情波動、肚子咕咕叫等等飢餓的徵兆嗎？
3.我是否覺得難以思考或難以下決策？脾氣暴躁？如果你不到三小時前才吃了不少東西，身體又沒有飢餓的徵兆，很可能你並不餓！自問那是不是其他的事情造成的，是什麼情緒偽裝成飢餓感？你有壓力，感到無聊、寂寞或生氣嗎？寫下你感覺及原因，然後試著以適切的方式解決實際的問題，而不是以吃東西來發洩。
【檢查是否渴了……3分】
缺水常偽裝成飢餓感。如果你感到飢餓，先喝杯水，確定你不是缺水，等十五到二十分鐘後，如果你仍覺得餓，再吃東西。原則上，先喝點東西再吃東西，也可以避免增加不必要的重量。
【細嚼慢嚥……2分】
《美國臨床營養期刊》顯示，細嚼慢嚥比狼吞虎嚥吸收的熱量少了近十二％，身體需要二十分鐘才會產生飽足感，你知道這個道理，但你可能沒想過細嚼慢嚥的好處，緩慢進食時，你讓自己有機會在多吃一片披薩前就感應到飽足感。你可以使用以下的簡單技巧，放慢進食的速度，幫你少吃點熱量：
?用不習慣進食的另一隻手吃東西。
?把食物咀嚼到像蘋果醬一樣。
?每口食物之間啜飲一口水。
?選擇比較費時的食物──例如帶殼的開心果，或是需要動手剝殼的蝦子。
?把食物切成小口。
【依循四四原則………2分】
我們來釐清正餐的時間吧！我不只希望你別省略正餐，也不要你整天吃個不停。我不希望你「少量多餐」──就是那套「一天吃六小餐以提升新陳代謝」的理論──那完全是鬼扯。當你整天吃個不停或吃太多小餐時，身體會持續釋放胰島素，胰島素的釋放會促進脂肪的囤積，因為你的身體正努力燃燒與使用因進食不斷而持續進入血液的糖分。
【眼不見，嘴不饞……3分】
把食物移開至視線之外，那跟飢餓感比較無關，跟意志力比較有關。我們通常對眼前的食物難以拒絕，有時候即使我說我不
編／譯者：洪慧芳
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：272
出版地：臺灣
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